Herët ose vonë, problemi i kapërcimit të pllajës përballet nga të gjithë ata që punojnë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar formën e tyre fizike. Kjo është periudha kur ju bëni një përpjekje për të mbajtur humbjen e peshës tuaj, por efekti është pothuajse zero.
Udhëzimet
Hapi 1
Vlerësoni sistemin tuaj ushqyes. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm; dieta duhet të përmbajë perime dhe fruta. Perimet e ngrira nuk janë opsioni më i mirë, përpiquni t'i hani të freskëta sesa të ngrira.
Hapi 2
Jepini vetes pak pushim. Duhet të ketë pushime midis stërvitjes së forcës - të paktën një ditë. Nëse nuk i jepni trupit tuaj pushim, atëherë muskujt thjesht nuk do të kenë kohë për t'u rikuperuar, dhe si rezultat - një gjendje dobësie dhe lodhje, një rritje në efektin e pllajës. Shërimi gjithashtu mund të jetë aktiv - ecja para gjumit, bërja e jogës, shkuarja në saunë. Ju vetë gjykoni se çfarë është më e mira për ju.
Hapi 3
Flini mjaftueshëm. Gjumi është koha kur riparohen mikro-lotët në muskuj; gjatë gjumit, humbin rreth 50 kalori në orë. Koha e gjumit duhet të jetë 8 orë. Të flesh më pak mund të ndërhyjë në humbjen efektive të peshës.
Hapi 4
Rritni ngarkesën në stërvitjet tuaja. Edhe nëse e rrisni numrin e përsëritjeve me 2 herë, kjo do t'ju ndihmojë të dilni nga toka në humbjen e peshës suaj. Shtoni stërvitje të reja në stërvitjen tuaj, rritni pak kohëzgjatjen e sesionit dhe shkurtoni pushimet midis grupeve. Ndryshoni frekuencën tuaj të trajnimit.
Hapi 5
Kontrolloni hormonet tuaja. Ndonjëherë ndodh që pesha të mos zhduket për shkak të çekuilibrit hormonal, për të zbuluar këtë, një vizitë tek një endokrinolog do t'ju ndihmojë.
Hapi 6
Vlerësoni nëse keni motivimin e duhur. Nëse dëshironi të humbni peshë, por në të njëjtën kohë mendoni se "Në përgjithësi, dhe kështu do të bëjë", atëherë është mjaft e mundshme që t'i lejoni vetes shumë ushqim, mos i përmbaheni rreptësisht një diete dhe mos i jepni të gjitha më e mira gjatë ushtrimeve në palestër.
Hapi 7
Hidhni një vështrim tjetër në peshore dhe në pasqyrë - mbase keni arritur peshën tuaj ideale dhe jeni rehat në të. Possibleshtë e mundur që humbja e mëtejshme e peshës t'ju dëmtojë, dhe trupi juaj i reziston kësaj.
