Çdo rritje, edhe nëse shkoni jo shumë larg dhe për një kohë të shkurtër, kërkon përgatitje të mirë në mënyrë që udhëtimi juaj të jetë i sigurt dhe ta mbani mend me kënaqësi. Përveç rrobave dhe këpucëve të rehatshme, pajisjeve të nevojshme, do t'ju duhet edhe një gjendje e mirë fizike. Ajo është e nevojshme jo vetëm për të mos u lodhur dhe mos mbingarkuar, por edhe për të shmangur dëmtimet dhe ndrydhjet.
Kur planifikoni një udhëtim në shëtitje, veçanërisht atë që do të zhvillohet në kushte ekstreme, vlerësoni me maturi aftësinë tuaj fizike. Nëse nuk jeni të sigurt nëse ajo është mjaft e mirë, duhet të përgatiteni fizikisht për rritje dhe të filloni stërvitjen të paktën dy deri tre javë para tij. Sigurohuni që të përfshini vrapim dhe squats në programin tuaj të trajnimit. Kur jeni duke shkuar në një udhëtim me biçikletë, biçikleta juaj do të jetë pajisja kryesore sportive gjatë stërvitjeve tuaja përgatitore.
Ndërsa vraponi, zhvilloni dhe përmirësoni frymëmarrjen tuaj, do t'ju duhet për ngjitje të gjata në shpatet e pjerrëta. Vrapimi gjithashtu forcon muskujt e kyçit të këmbës, të cilët i nënshtrohen stresit dhe tendosjes në rritje kur ecin në terren të ashpër me një çantë shpine të rëndë në shpinë. Përveç kësaj, vrapimi ju lejon të forconi shumë grupe të tjera të muskujve që do të përfshihen në shëtitje: rripi i mesit, abs, këmbët. Por distancat për vrapim nuk duhet të jenë të shkurtra - idealisht, duhet të vraponi disa kilometra në ditë për të zhvilluar qëndrueshmëri te vetja.
Ushtrimet squat janë edhe më të dobishme. Në të njëjtën kohë, është e këshillueshme t'i kryeni ato me një ngarkesë - një rrip me pesha ose të njëjtën çantë shpine, në të cilën duhet të vendosni diçka të rëndë. Bëni mbledhje 30-40 herë dy deri në tre herë në ditë. Me një trajnim kaq intensiv, edhe një javë do të jetë e mjaftueshme që muskujt të mësohen me ngarkesën dhe nuk ka hidhërim - ndjesi të dhimbshme që lindin pas ushtrimeve të pazakonta aerobike.
Dhe anashkaloni ashensorët nëse ecja është plani juaj. Ju mund të ngjiteni me qëllim në katin 12-16 disa herë në ditë gjatë javës. Ky është një stërvitje e shkëlqyeshme që do t'ju ndihmojë të përballoni me nder të gjithë aktivitetin fizik në çdo rritje. Dhe në mënyrë që të zhvilloni aftësinë për të ruajtur ekuilibrin, i cili gjithashtu nuk do të jetë i tepërt, ecni në bordura më shpesh.
Ju gjithashtu mund të vraponi dhe të bëni ulje kur përgatiteni për një udhëtim me biçikletë, por shumica e trajnimit duhet të bëhet në biçikletë. Shkoni në një udhëtim çdo ditë, duke rritur kilometrazhin dhe ngarkesat. Bëni "ngritje" në ngjitje të pjerrëta, udhëtoni në terren të thyer dhe kodrinor.
